Blog Chăm Sóc Sức Khỏe
12 siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi
Th9
12 siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi chính là bí quyết vàng giúp cải thiện tình hình sức khỏe và tăng tuổi thọ của người lớn tuổi bên cạnh việc tập thể dục, giữ cho tinh thần thoải mái. Cùng điểm qua những thực phẩm chăm sóc sức khỏe người già dưới đây để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho chính mình hoặc cho người lớn trong gia đình hợp lí nhé!
1. Bông cải xanh là siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi
Bạn biết không nếu muốn tăng cường tuổi thọ, giúp cho sức khỏe được tốt hơn thì nên ăn uống nhiều trái cây và rau củ, những thực phẩm ít calo như bông cải xanh chính là chọn lựa tốt nhất và đã được chứng minh. Và hơn thế nữa một chế độ ăn bổ sung nhiều chất xơ, trái cây và rau còn chính là bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 76%.
Bông cải xanh chính là thực phẩm cần thiết và hữu hiệu trong việc chăm sóc sức khỏe cho người già. Đặc biệt đối với phụ nữ khẩu phần ăn này còn đóng vai trò vô cùng quan trọng sẽ giúp giảm ung thu vú và chậm quá trình lão hóa giúp xóa mờ các nếp nhăn cực kì hiệu quả.
2. Các loại quả mọng là thực phẩm chăm sóc sức khỏe người già
Quả mọng chính là loại trái cây giúp bổ sung chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và chất đề kháng cần thiết cho cơ thể. Và theo nghiên cứu của đại học Harvard năm 2012 thì việc bổ sung ít nhất 1 phần quả việt quất hoặc 2 phần quả dâu tây trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường nhận thức và giảm chứng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Một số loại quả mọng mà bạn dễ dàng tìm thấy và nên sử dụng như: quả dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho, quả dâu tằm…
3. Siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi là tỏi
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chính chất phytochemicals có trong tỏi sẽ ngăn chặn sự hình thành của các tế bào ung thư vô cùng hiệu quả. Vì thế hãy bổ sung gia vị tỏi vào thức ăn mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi được hiệu quả hơn.
4. Dầu oliu – bí quyết tăng cường tuổi thọ
Dầu oliu cũng chính là bí quyết giúp tăng cường tuổi thọ vô cùng hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho người lớn tuổi. Ngoài ra những dưỡng chất có trong dầu oliu còn góp phần tăng cường sức khỏe não bộ và phòng chống ung thư rất tốt. Để thực hiện bí quyết này bạn hãy bổ sung khoảng 2 thìa dầu oliu mỗi ngày trong khẩu phần ăn nhé!
5. Các loại rau cải rất tốt cho người lớn tuổi
Rau cải chính là thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C giúp tăng cường tuổi thọ. Và theo nghiên cứu của trường đại học Vanderbilt thì việc thường xuyên ăn các loại rau cải, củ cải, bắp cải sẽ giúp làm chậm quá trình tái phát của bệnh ung thư vú và giảm nguy cơ tử vong vô cùng hiệu quả.
6. Quả bơ – siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi
Bơ chính là một trong những thực phẩm góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch đồng thời giúp giảm lượng LDL cholesterol xấu và tăng lượng LDL cholesterol. Đồng thời quả bơ cũng giúp hỗ trợ hấp thụ các loại vitamin cần thiết.
7. Cà chua là thực phẩm tốt cho người lớn tuổi
Trong cà chua có chất Lycopene, đây chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp chống lại quá trình lão hóa và ung thư vô cùng hiệu quả. Bạn hãy chế biến cà chua trong các món ăn hàng ngày của gia đình để chăm sóc sức khỏe cho gia đình nói chung và đặc biệt là sức khỏe người lớn tuổi được hiệu quả hơn.
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung một li nước ép cà chua mỗi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp tinh thần vui vẻ, minh mẫn cả ngày.
8. Các loại đậu đỗ giúp tăng tuổi thọ
Nghiên cứu được tiến hành với những người cao tuổi ở Úc, Nhật Bản, Thụy Điển và Hy Lạp đã chỉ ra rằng những người tham gia ăn đều đặn 20g đậu đỗ mỗi ngày sẽ là bí quyết giúp tăng thêm 7 – 8% tuổi thọ trung bình.
Ngoài ra việc ăn nhiều đậu đỗ còn giúp tăng nồng độ hợp chất axit béo butirat tốt, giúp cơ thể tăng cường khả năng chống chọi lại các tế bào ung thư.
9. Thực phẩm tốt cho người lớn tuổi là trà xanh
Trà xanh chính là thực phẩm chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế hãy thưởng thức một ly trà xanh pha với mật ong để giúp bảo vệ sức khỏe được tốt hơn.
Trà xanh cũng được chế biến thành dạng bột, bạn có thể dùng bột trà xanh để chế biến các loại bánh, tạo màu cho các món ăn… làm tăng cảm hứng và khẩu vị cho gia đình.
10. Quả chuối là siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi
Quả chuối chính là siêu trái cây bổ sung dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn biết không đa số những người có tuổi thọ cao trên thế giới đều chỉ ra rằng họ đều bổ sung chuối làm loại trái cây yêu thích mỗi ngày.
Tuy nhiên trong chuối cũng chứa nhiều đường, đối với bệnh nhân tiểu đường nên cân đối lượng chuối vừa đủ. Với những người bình thường nên ăn 2 – 3 quả chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn rất tốt cho tiêu hóa.
11. Cà rốt giúp hạ đường huyết và tăng miễn dịch của người già
Cà rốt chính là thực phẩm tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với người già. Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A và nhiều khoáng chất hữu ích khác vì thế ăn cà rốt giúp hạ đường huyết, giảm huyết áp đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
12. Khoai tây – thực phẩm tốt cho người lớn tuổi
Trong khoai tây có chứa rất nhiều vitamin B1 và B6 vì vậy khoai tây chính là thực phẩm tốt cho người già, giúp ngăn ngừa táo bón, phòng ngừa ung thư, chống lão hóa vô cùng hiệu quả.
Trong khoai tây chứa khá nhiều đường bột nên khi ăn khoai tây bạn nên cân đối lượng khoai tây và cơm vừa đủ, thỉnh thoảng bạn cũng có thể sử dụng món ăn từ khoai tây thay thế thực đơn bữa ăn của mình.
Comments
