Tại sao mẹ bầu thường hay bị nôn khi uống sắt viên trong thời kỳ mang thai?

Chào các mẹ,

Mình nói trước mình là Nam giới nhé. Hôm nay mình muốn kể 1 câu chuyện thế này, mình có ông anh là hàng xóm với mình ở ngoài quê phụ trách chuyên khoa siêu âm cho một bệnh viện tư rất nổi tiếng ở Biên Hòa – Đồng Nai. Hôm vừa rồi mình có ghé qua nhà ổng chơi, qua trao đổi mình được ổng bật mí rằng “hầu hết các bà mẹ lúc đến kỳ siêu âm đều than rằng bị nôn, nóng và táo bón” vì lúc đi khám thai định kỳ, các bác sĩ kê đơn cho các mẹ một số sản phẩm bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất như: sắt, kẽm, đồng, canxi, acid folic….  các mẹ thời kỳ mang thai cần bổ sung rất nhiều các khoáng chất này cho các bé đặc biệt là sắt và canxi.

Kết quả hình ảnh cho nôn khi uống sắt

Bị ói lúc sử dụng các sản phẩm bổ sung khoáng chất làm các mẹ bầu càng mệt mỏi hơn!

Tuy nhiên, các mẹ sau khi sử dụng các sản phẩm bổ sung đều gặp phải tình trạng là táo bón, nóng, đặc biệt là bị nôn ra ngay sau khi uống rất là lãng phí, vừa mất tiền lại vừa mệt trong khi có bầu đã rất mệt rồi! Theo ông anh mình chia sẻ thì do hầu hết các sản phẩm trên thị trường hiện nay đều chỉ dùng chung chung cho các mẹ mang thai chứ không chú trọng đến việc có rất nhiều mẹ bầu rất nhạy cảm với mùi tanh của sắt vì bản thân chất sắt đã rất tanh, và cơ chế hấp thu của các mẹ ở thời kỳ này rất dễ bị bón và nóng do đó khi sử dụng các sản phẩm này lại làm cho các mẹ càng mệt mỏi hơn, ảnh hưởng không nhỏ đến em bé. Hiện nay, vì kinh tế thị trường, hầu hết các nhà sản xuất vì lợi nhuận nên không thực sự quan tâm tới chất lượng cũng như không tập trung vào việc tìm hiểu cảm nhận và các vấn đề của các chị em sau khi sử dụng sản phẩm và những khó khăn mà các chị em đang gặp phải.

Không nói đâu xa, mới tuần trước đây thôi, vợ của bạn thân mình đang mang bầu bé thứ 2, sau khi đi khám thai về, bác sĩ có kê đơn trong đó có bổ sung thêm sắt và canxi. Tuy nhiên 1 tuần sau khi đi khám về, cứ mỗi lần uống vào đều bị ói do đó rất mệt, gọi điện lên hỏi bác sĩ thì bác sĩ bảo cứ tiếp tục uống vài bữa sẽ quen. Thật kinh khủng! mang bầu đã mệt rồi lại còn bị ói nữa nên gần như không ăn uống được gì cả, có 1 tuần mà người đã xuống đi trông thấy! Lúc đó may mà mình có nhớ tới ông anh bác sĩ làm ở Biên Hòa, sau khi nắm vấn đề ông anh mình ngay lập tức giới thiệu cho bạn mình 1 loại sản phẩm mới để thay thế cho sản phẩm hiện tại, ban đầu vợ chồng bạn mình cũng hoang mang lắm nhưng cũng cho uống thử và hiệu quả không ngờ, vợ của bạn mình không còn bị ói nữa vì sản phẩm mà ông anh làm bác sĩ giới thiệu không những không có mùi tanh mà lại còn có mùi thơm của hương siro nên rất là dễ uống. Theo như ông anh mình bảo thì sản phẩm loại mới này có dạng nước để tăng khả năng hấp thụ lại có các hoạt chất như: Sắt 150mg, Acid folic 200mcg, Magie 40mg, FOS (chất xơ hòa tan – chống táo bón) 400mg, Vitamin B1, B6, vitamin PP… gần như là hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu cần thiết của mẹ bầu. Trong khi đó một số sản phẩm trên thị trường cho hàm lượng rất cao, do đó cơ thể không thể hấp thụ hết được gây nên các tình trạng táo bón và nóng nực trong người, nổi mụn rất là khó chịu cho các mẹ.

Do đó mình muốn chia sẻ cho các chị em đang mang bầu rằng nên chọn sản phẩm thực sự tin cậy, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và phải thực sự hợp với cơ thể của mình để vừa tốt cho cả mẹ và cả bé. Đặc biệt là thời kỳ mang bầu, cơ thể đã không được thoải mái như bình thường.

Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh.

Xem thêm Sắt nước dùng cho các chị em phụ nữ hay bị ói khi sử dụng sản phẩm bổ sung sắt!

Bí quyết chọn thực phẩm và chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi

Trong tháng 7 vừa qua và đầu tháng 8, Vinamilk tiếp tục hưởng ứng chiến dịch Quốc gia về Người cao tuổi giai đoạn 2014 – 2020 trong công tác bảo vệ, chăm sóc và phát huy vai trò Người cao tuổi và tiếp tục thực hiện tuyên truyền cho người cao tuổi về cuộc vận động “Người Việt Nam ưu tiên dùng hàng Việt Nam”.

Hàng loạt các hội thảo cho người tiêu dùng và người cao tuổi tuổi đã được Vinamilk tổ tại Đồng Nai, Nghệ An,Phú Yên, Hà Nội, và Hồ Chí Minh, tư vấn sức khỏe cho hơn gần hơn 3500 người tiêu dùng và người cao tuổi.

Với sụ thu hút và quan tâm của rất nhiều người cao tuổi, Vinamilk còn tổ chức hoạt động đo loãng xương, tư vấn về các sản phẩm đặc trị chuyên biệt dành cho người cao tuổi, đồng thời mời các Bác sĩ uy tín tham gia tư vấn chia sẻ những điều cần lưu ý khi chăm sóc sức khỏe cho bản thân và người cao tuổi trong chương trình. Với sự hưởng ứng nhiệt tình của nhiều người cao tuổi và đặt ra rất nhiều câu hỏi liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình được tốt hơn, các hội thảo của tháng 7 để kết thúc với nhiều thành công hơn.

Ông Phạm Tuyên – Giám đốc Kinh Doanh miền Duyên Hải phát biểu tại buổi lễ

Tại chương trình, TS Nguyễn Hoàng Lê – Giảng viên học viện Quân y, chuyên khoa gan mật BV 103-TPHN đã có bài chia sẻ rất hay về sức khỏe và dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi. ”.

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Lê cho biết “Thống kê y tế chỉ ra, khoảng 95% NCT có bệnh, chủ yếu là bệnh mạn tính không lây, và trên 70% NCT phải tự lao động kiếm sống cùng với sự hỗ trợ của con cháu và gia đình, chỉ có hơn 25% NCT sống bằng lương hưu hoặc trợ cấp xã hội. Và trong tổng số người cao tuổi chỉ có 5% là trong tình khỏe mạnh còn lại khoảng 80% là đang trong tình trang sức khỏe trung bình hoặc kém, và 15% là trong tình trạng bệnh tật.”

“Người cao tuổi có đặc điểm sinh lý cơ thể như sau: mau quên, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ, không nhạy cảm về đói-no-khát, hệ tiêu hóa giảm sút về tần suất, giảm sức nhai, rối loạn chuyển hóa dẫn đến rối loạn dung nạp đường, gan nhiễm mỡ… Nguyên nhân do men tiêu hóa giảm, răng yếu, các cơ quan trong hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, thoái hóa thần kinh, sức đề kháng giảm, chế độ sinh hoạt (ăn uống, làm việc) không hợp lý khi còn trẻ.

TS Nguyễn Hoàng Lê – Giảng viên học viện Quân y, chuyên khoa gan mật BV 103-TPHN- đang chia sẻ tư liệu tại hội thảo

Hậu quả của chế độ ăn không hợp lý như: thiếu đạm, năng lượng dẫn đến suy dinh dưỡng; thừa mỡ động vật, ít vận động dẫn đến thừa cân, bệnh tim mạch; thiếu nước gây táo bón; thiếu calci, vitamin D dẫn đến loãng xương; thừa muối: tăng huyết áp…Các vấn đề tiêu hóa người cao tuổi hay gặp phải: người cao tuổi khi mất răng ít được quan tâm, họ chỉ nghĩ “đơn thuần là thẩm mỹ” và “răng yếu thì chọn thức ăn phù hợp” và chọn ăn thức ăn lỏng. Hậu quả: thức ăn không được nhai và tiêu hóa một phần bởi nước bọt dẫn đến dạ dày phải “chịu đựng”, môn vị không mở cho thức ăn xuống dẫn đến ứ trệ trong dạ dày và đầy bụng, khó tiêu.”

“Người cao tuổi thường uống không đủ nước, do trung tâm “báo thiếu nước” trên não hoạt động kém đi nên ít có cảm giác khát nước, dẫn đến da khô, miệng đắng, tim đập nhanh, khó ngủ. Cơ thể thiếu nước dẫn đến đại tràng sẽ tăng tái hấp thu nước cho cơ thể dẫn đến táo bón. Táo bón dẫn đến rặn nhiều và dễ bị bệnh trĩ. Và ít uống nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ung thư đại tràng: tích tụ chất cặn bã. Vì vậy người cao tuổi nên uống mỗi ngày 3-5 ly nước lớn, do người cao tuổi hay quên và mất cảm giác khát nên cần tập thói quen uống nước, tuy nhiên cần hạn chế uống nước ngọt, và không uống nhiều nước vào buổi tối.”

Người tiêu dùng đang đặt câu hỏi cùng TS Nguyễn Hoàng Lê tại hội thảo

Bác sĩ còn chia sẻ thêm, người cao tuổi cần một chế độ dinh dưỡng phong phú và hợp lý để tránh mắc phải bệnh suy dinh dưỡng ở tuổi già sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác. Đặc biệt, người cao tuổi cần bổ sung đầy đủ Calci – Vitamin D, hai dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong tạo xương. Vitamin D tham gia vào nhiều chuyển hóa trong cơ thể, thiếu vitamin D có liên quan đến nhiều bệnh tật: chuyển hóa calci kém, bệnh tự miễn, ung thư, đái tháo đường typ 2, bệnh nhiễm trùng, bệnh tim mạch. Người cao tuổi cũng cần quan tâm đến bệnh loãng xương, là vấn đề sức khỏe cộng đồng rất quan tâm trên toàn thế giới (đau đớn, tàn tật, giảm chất lượng sống và tử vong…).

Ông Nguyễn Kim Trung- Giám đốc Kinh Doanh miền Trung 1 phát biểu tại hội thảo ở Phú Yên

Loãng xương là một bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, xuất hiện ở nữ nhiều hơn nam, là một rối loạn chuyển hóa của hệ xương làm tổn thương sức mạnh của xương đưa đến tăng nguy cơ gãy xương, do mất cân bầng giữa hủy xương và tạo xương. Để phòng ngừa loãng xương, người cao tuổi cần cung cấp calci, vitamin D theo nhu cầu, tập thể dục thường xuyên, giảm nguy cơ té ngã, giữ cân nặng hợp lý, ngưng hút thuốc, giảm rượu bia. Người cao tuổi cũng nên dùng sữa và các chế phẩm từ sữa như yaourt, sữa chua, phômat. Vì sữa giúp người cao tuổi bù năng lượng, tăng dưỡng chất, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu.”

Cũng tại chương trình, đại diện lãnh đạo của Vinamilk, đại diện Ngành hàng sữa bột đã giới thiệu đến người cao tuổi các thông tin về công ty và các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người cao tuổi. Vinamilk nỗ lực không ngừng nâng cao, ứng dụng những thành tựu khoa học tiên tiến vào sản phẩm Vinamilk SurePrevent Mới, với công thức bổ sung dinh dưỡng dễ hấp thu, đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt phù hợp cho người có vấn đề tim mạch, xương yếu, mệt mỏi và ăn ngủ kém; Vinamilk CanxiPro – sản phẩm bổ sung Canxi và Đạm collagen thủy phân giúp xương chắc, khớp khỏe, sản phẩm Vinamilk Diecerna – giúp bình ổn đường huyết cho người bệnh tiểu đường và những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.

Vinamilk nỗ lực không ngừng nâng cao, ứng dụng những thành tựu khoa học tiên tiến vào sản phẩm Vinamilk SurePrevent Mới, với công thức bổ sung dinh dưỡng dễ hấp thu, đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt phù hợp cho người có vấn đề tim mạch, xương yếu, mệt mỏi và ăn ngủ kém.

NHỮNG LƯU Ý KHI CHĂM SÓC SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI

CHĂM SÓC SỨC KHỎE NHỮNG NGƯỜI CAO TUỔI TRONG GIA ĐÌNH LÀ CƠ HỘI ĐỂ CHÚNG TA TỎ LÒNG BIẾT ƠN, HIẾU THẢO ĐỐI VỚI HỌ, TUY NHIÊN, ĐÂY CŨNG LÀ CÔNG VIỆC KHÔNG HỀ DỄ DÀNG. MỘT SỐ LƯU Ý NHỎ SAU ĐÂY SẼ GIÚP MỌI VIỆC TRỞ NÊN ĐƠN GIẢN HƠN.

1. Người cao tuổi thường hay tủi thân

Người cao tuổi thường phải đối mặt với những thay đổi về sinh lý, tâm lý lại thêm việc nghỉ hưu, không còn được làm việc như trước nữa dễ khiến họ trở nên tủi thân, cảm thấy không được tôn trọng, cáu gắt, muốn được chú ý.

Để người cao tuổi không rơi vào tình trạng khủng hoảng tâm lý, hãy tạo cơ hội cho họ tiếp xúc với nhiều người ở những lứa tuổi khác nhau; thường xuyên trò chuyện, bàn luận những vấn đề họ quan tâm; luôn lắng nghe và ủng hộ họ.

2. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

Khi về già, việc ăn uống không ngon miệng, hấp thu kém, khiến người cao tuổi dễ sụt cân, sức khỏe suy yếu. Vì vậy khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cần chú ý đặc biệt tới chế độ dinh dưỡng phù hợp sao cho đầy đủ và cân đối.

Hãy chia bữa ăn của họ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, như thế dưỡng chất dễ được hấp thu hơn. Thực phẩm cần được đa dạng để có đủ các dưỡng chất cần thiết. Chú ý khi chế biến món ăn không được mặn quá, không lạnh hoặc nóng quá, không nhiều dầu mỡ…

Thể trạng mỗi người mỗi khác, vì thế nhu cầu dinh dưỡng cũng rất khác nhau, chỉ có thể biết chính xác khi được kiểm tra bởi chuyên gia y tế. Đặc biệt, đối với người cao tuổi do đặc thù riêng về thể chất nên ngoài chế độ ăn hàng ngày thì có thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu thông qua các loại thực phẩm chức năng, như các loại sữa có công thức dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Các loại sữa này thường bổ sung các loại chất béo có lợi như: PUFA, MUFA tốt cho tim mạch; chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa; giàu canxi, phospho và vitamin D sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ xương của người cao tuổi.

uống 2 ly sữa mỗi ngày là giải pháp dinh dưỡng hiệu quả cho sức khỏe người cao tuổi

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống 2 ly sữa mỗi ngày là giải pháp dinh dưỡng hiệu quả cho người cao tuổi

3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đối với việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi thì khám sức khỏe định kỳ là việc thực sự cần thiết. Với kết quả từ những lần khám thường xuyên đó, những người chăm sóc trực tiếp sẽ có thể hiểu rõ sức khỏe người mình đang chăm sóc biến chuyển ra sao để có chế độ chăm sóc phù hợp. Hơn nữa còn có thể đoán được tình hình xấu nhất có thể xảy ra để phòng ngừa.

Khám sức khỏe định kỳ sẽ mang đến sự an tâm cho người chăm sóc và cả người được chăm sóc bởi đối với những người cao tuổi, chỉ cần không lo lắng và hiểu rõ bản thân thì sức khỏe đã tốt lên nhiều phần rồi.

4. Vận động và rèn luyện

Người Việt chúng ta hay có ý nghĩ để người lớn tuổi được hưởng an nhàn, không phải làm việc. Nhưng thực sự nếu không thường xuyên vận động trí não và thân thể thì sức khỏe của người cao tuổi sẽ nhanh chóng suy giảm, gây nên nhiều bệnh lý không tốt, mau bị lẫn, không còn chủ động điều khiển được tâm trí.

Hãy để ông bà, cha mẹ được làm những việc vừa sức mà họ yêu thích. Trò chuyện thường xuyên, cùng xem TV, đọc báo và bình luận các vấn đề họ quan tâm để trí óc luôn được hoạt động. Tốt nhất là khuyên họ tham gia rèn luyện một môn thể thao phù hợp, như thể dục dưỡng sinh, yoga, đi bộ, chơi cờ…

Vận động nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp người cao tuổi thêm khỏe mạnh

Vận động nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp người cao tuổi thêm khỏe mạnh

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi không bao giờ dễ dàng, nhưng cũng sẽ không quá khó khăn nếu chúng ta đủ yêu thương và chịu khó thấu hiểu, ghi nhớ.

Dinh dưỡng để người cao tuổi luôn khỏe mạnh

Người cao tuổi cần một chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý để tránh bệnh tật. Nhưng đôi khi họ quên cả ăn, uống nước làm cho sức khỏe càng kém hơn.

Theo Ths.Bs Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Truyền thông giáo dục sức khỏe, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, để người cao tuổi luôn khỏe mạnh, cần chú ý đến những điều sau:

Cần giảm khẩu phần ăn so với thời trẻ, trước hết là ăn giảm chất đường bột

Nhu cầu năng lượng ở người 60 tuổi giảm đi 20%, ở người trên 70 tuổi giảm đi 30% so với người 25 tuổi. Theo nhu cầu khuyến nghị của người Việt Nam, với người cao tuổi nhu cầu về năng lượng là từ 1700-1900 kcal/người/ngày. Năng lượng từ ngũ cốc cung cấp 68%, các chất béo cung cấp 18% và các chất đạm cung cấp 14% tổng nhu cầu năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Người cao tuổi cần điều chỉnh chế độ ăn để giữ cân nặng ổn định, để chỉ số BMI từ 18,5-22,9.

Về chế độ ăn của người cao tuổi cần lưu ý: Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, tạo không khí vui vẻ thoải mái. Khi ăn, cần nhai chậm nhai kỹ thức ăn. Nên ăn các thức ăn thực vật như: Vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh và hoa quả chín, ăn ít thịt thay vào đó là cá, tôm. Chế biến các món hấp, luộc nhừ thay thế các món rán nướng. Nên ăn thay đổi thực đơn thường xuyên, tránh đơn điệu để bữa ăn sẽ ngon hơn. Các món ăn chế biến mềm, thái nhỏ, hầm kỹ để phù hợp với hàm răng yếu và dễ tiêu hóa. Không ăn quá no, nhất là vào buổi tối, sau khi ăn xong nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút sẽ giúp dạ dày nhào trộn thức ăn và dễ tiêu.

Ăn giảm thịt, giảm chất béo và giảm muối

Về chất đạm, nhu cầu Protein từ 60-70 gam/ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30% tổng số Protein. Người cao tuổi ăn ít thịt, thay vào đó là các thực phẩm giàu can xi như: Cá, tôm, cua (100 g tép chứa 910 mg can xi, 100 g cua chứa 5040 mg can xi). Các Protein thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ vì chúng có nhiều chất xơ giúp thải lượng Cholesterol. Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều Cholesterol như: nội tạng động vật, óc. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá/1 tuần, 3 quả trứng/1 tuần và ăn thêm sữa chua (dễ tiêu và có lợi cho tiêu hóa).

Về chất béo, nên ăn cả dầu thực vật và mỡ động vật, tỷ lệ chất béo thực vật chiếm 35% tổng lượng chất béo. Dầu thực vật tốt với người có tăng huyết áp, không có Cholesterol và ít Acid béo bão hòa (dưới 40%) hơn mỡ động vật.

Ngoài giảm cơm, người cao tuổi cần chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường. Thịt tính bình quân không vượt quá 1,5kg đầu người trong một tháng, mỡ/dầu dưới 600g, đường dưới 500g.

Ngoài ra, ăn hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao như các loại dưa cà muối. Hạn chế những đồ ăn, thức uống gây mất ngủ như: Cà phê, chè đặc. Hạn chế ăn mặn, lượng muối ăn dưới 150g/người/tháng, vì ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp.

Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá

Ở người có tuổi, tiêu hóa hấp thụ chất đạm đều kém nên dễ xảy ra tình trạng thiếu chất đạm. Ở đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm, ngoài ra chúng lại có nhiều chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch. Cho nên người cao tuổi nên ăn nhiều món ăn từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ.

Mỗi gia đình nên có một lọ vừng lạc để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá. Nên ăn cá nhỏ, kho nhừ hai lửa để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương ở người cao tuổi. Ðậu, lạc, vừng, cá có tác dụng phòng, chống các bệnh tim mạch; đậu phụ còn có tác dụng phòng chống ung thư.

Ăn nhiều rau tươi, quả chín

Người có tuổi cần chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Rau tươi, quả chín còn cung cấp các chất dinh dưỡng hết sức quan trọng đối với người cao tuổi là các vitamin và chất khoáng.

Nhu cầu chất xơ 25g/ngày, đặc biệt là chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm Cholesterol và đường máu, nó tốt với người tiểu đường, tăng huyết áp. Người cao tuổi thường bị loãng xương và thiếu các vitamin, khoáng chất. Cần ăn các loại rau xanh hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, mỗi ngày nên ăn 300g rau xanh và 100g hoa quả.

Uống đủ nước theo nhu cầu

Người cao tuổi thường thường uống ít nước do sợ đi tiểu nhiều, mất ngủ. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống từ 1.5-2 lít nước/ một ngày, cần chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen…

Người cao tuổi nên sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ. Để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Mỗi buổi sáng dậy vận động 30 phút, trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 15 phút, tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Ði bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với người cao tuổi và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch, và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.

Người cao tuổi nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái, thực hiện chế độ vận động vừa sức, phù hợp với sức khỏe và tuổi tác của từng người để có tuổi thọ tốt hơn. Hiện tượng lão hóa không thể dừng lại theo thời gian, nhưng nếu biết vận dụng thời gian để tập thể dục thì chẳng những sức khỏe của người cao tuổi sẽ cải thiện mà còn làm quá trình lão hóa chậm hơn. Bên cạnh đó, mỗi gia đình tiếp tục phát huy truyền thống đạo đức dân tộc trong việc tôn trọng, chăm sóc người cao tuổi.

Việt Nam đang nằm trong top 5 quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất thế giới với những tác động mạnh mẽ đối với sự phát triển kinh tế – xã hội. Theo kết quả điều tra quốc gia về người cao tuổi năm 2011 cho thấy: hơn 60% số người cao tuổi có tình trạng sức khỏe yếu hoặc rất yếu cần người chăm sóc. Các bệnh mãn tính thường gặp ở người cao tuổi là bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ, đái tháo đường, ung thư, tắc nghẽn mạch phổi, thoái hóa khớp, loãng xương, sa sút trí tuệ… phải điều trị suốt đời. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi trong bối cảnh hiện nay rất quan trọng, đòi hỏi cả xã hội phải chung tay vào cuộc, góp phần phát huy vai trò của người cao tuổi và thích ứng với quá trình già hóa dân số.

12 siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi

12 siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi chính là bí quyết vàng giúp cải thiện tình hình sức khỏe và tăng tuổi thọ của người lớn tuổi bên cạnh việc tập thể dục, giữ cho tinh thần thoải mái. Cùng điểm qua những thực phẩm chăm sóc sức khỏe người già dưới đây để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho chính mình hoặc cho người lớn trong gia đình hợp lí nhé!

1. Bông cải xanh là siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi

Bạn biết không nếu muốn tăng cường tuổi thọ, giúp cho sức khỏe được tốt hơn thì nên ăn uống nhiều trái cây và rau củ, những thực phẩm ít calo như bông cải xanh chính là chọn lựa tốt nhất và đã được chứng minh. Và hơn thế nữa một chế độ ăn bổ sung nhiều chất xơ, trái cây và rau còn chính là bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 76%.

Bông cải xanh chính là thực phẩm cần thiết và hữu hiệu trong việc chăm sóc sức khỏe cho người già. Đặc biệt đối với phụ nữ khẩu phần ăn này còn đóng vai trò vô cùng quan trọng sẽ giúp giảm ung thu vú và chậm quá trình lão hóa giúp xóa mờ các nếp nhăn cực kì hiệu quả.

2. Các loại quả mọng là thực phẩm chăm sóc sức khỏe người già

Quả mọng chính là loại trái cây giúp bổ sung chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và chất đề kháng cần thiết cho cơ thể. Và theo nghiên cứu của đại học Harvard năm 2012 thì việc bổ sung ít nhất 1 phần quả việt quất hoặc 2 phần quả dâu tây trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường nhận thức và giảm chứng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Một số loại quả mọng mà bạn dễ dàng tìm thấy và nên sử dụng như: quả dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho, quả dâu tằm…

3. Siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi là tỏi

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chính chất phytochemicals có trong tỏi sẽ ngăn chặn sự hình thành của các tế bào ung thư vô cùng hiệu quả. Vì thế hãy bổ sung gia vị tỏi vào thức ăn mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi được hiệu quả hơn.

4. Dầu oliu – bí quyết tăng cường tuổi thọ

Dầu oliu cũng chính là bí quyết giúp tăng cường tuổi thọ vô cùng hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho người lớn tuổi. Ngoài ra những dưỡng chất có trong dầu oliu còn góp phần tăng cường sức khỏe não bộ và phòng chống ung thư rất tốt. Để thực hiện bí quyết này bạn hãy bổ sung khoảng 2 thìa dầu oliu mỗi ngày trong khẩu phần ăn nhé!

5. Các loại rau cải rất tốt cho người lớn tuổi

Rau cải chính là thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C giúp tăng cường tuổi thọ. Và theo nghiên cứu của trường đại học Vanderbilt thì việc thường xuyên ăn các loại rau cải, củ cải, bắp cải sẽ giúp làm chậm quá trình tái phát của bệnh ung thư vú và giảm nguy cơ tử vong vô cùng hiệu quả.

6. Quả bơ – siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi

Bơ chính là một trong những thực phẩm góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch đồng thời giúp giảm lượng LDL cholesterol xấu và tăng lượng LDL cholesterol. Đồng thời quả bơ cũng giúp hỗ trợ hấp thụ các loại vitamin cần thiết.

7. Cà chua là thực phẩm tốt cho người lớn tuổi

Trong cà chua có chất Lycopene, đây chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp chống lại quá trình lão hóa và ung thư vô cùng hiệu quả. Bạn hãy chế biến cà chua trong các món ăn hàng ngày của gia đình để chăm sóc sức khỏe cho gia đình nói chung và đặc biệt là sức khỏe người lớn tuổi được hiệu quả hơn.

Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung một li nước ép cà chua mỗi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp tinh thần vui vẻ, minh mẫn cả ngày.

8. Các loại đậu đỗ giúp tăng tuổi thọ

Nghiên cứu được tiến hành với những người cao tuổi ở Úc, Nhật Bản, Thụy Điển và Hy Lạp đã chỉ ra rằng những người tham gia ăn đều đặn 20g đậu đỗ mỗi ngày sẽ là bí quyết giúp tăng thêm 7 – 8% tuổi thọ trung bình.

Ngoài ra việc ăn nhiều đậu đỗ còn giúp tăng nồng độ hợp chất axit béo butirat tốt, giúp cơ thể tăng cường khả năng chống chọi lại các tế bào ung thư.

9. Thực phẩm tốt cho người lớn tuổi là trà xanh

Trà xanh chính là thực phẩm chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế hãy thưởng thức một ly trà xanh pha với mật ong để giúp bảo vệ sức khỏe được tốt hơn.

Trà xanh cũng được chế biến thành dạng bột, bạn có thể dùng bột trà xanh để chế biến các loại bánh, tạo màu cho các món ăn… làm tăng cảm hứng và khẩu vị cho gia đình.

10. Quả chuối là siêu thực phẩm tốt cho người lớn tuổi

Quả chuối chính là siêu trái cây bổ sung dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn biết không đa số những người có tuổi thọ cao trên thế giới đều chỉ ra rằng họ đều bổ sung chuối làm loại trái cây yêu thích mỗi ngày.

Tuy nhiên trong chuối cũng chứa nhiều đường, đối với bệnh nhân tiểu đường nên cân đối lượng chuối vừa đủ. Với những người bình thường nên ăn 2 – 3 quả chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn rất tốt cho tiêu hóa.

11. Cà rốt giúp hạ đường huyết và tăng miễn dịch của người già

Cà rốt chính là thực phẩm tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với người già. Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A và nhiều khoáng chất hữu ích khác vì thế ăn cà rốt giúp hạ đường huyết, giảm huyết áp đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

12. Khoai tây – thực phẩm tốt cho người lớn tuổi

Trong khoai tây có chứa rất nhiều vitamin B1 và B6 vì vậy khoai tây chính là thực phẩm tốt cho người già, giúp ngăn ngừa táo bón, phòng ngừa ung thư, chống lão hóa vô cùng hiệu quả.

Trong khoai tây chứa khá nhiều đường bột nên khi ăn khoai tây bạn nên cân đối lượng khoai tây và cơm vừa đủ, thỉnh thoảng bạn cũng có thể sử dụng món ăn từ khoai tây thay thế thực đơn bữa ăn của mình.